得到了《囚徒健身》，开始力量训练。特在此记录每天的锻炼进度。
不练不知道一练吓一跳，原来自己在力量方面这么弱。囚徒健身里有六艺，每艺有十个级别，也叫“十式”,今晚本打算做俯卧撑，深蹲，抬腿和引体向上的第一式，结果发现能做完俯卧撑和抬腿的第一式就不错了，深蹲的第一式完全做不到，引体向上也没精力尝试了。
之前的跑步锻炼记录在这里：
十二月记录：http://dellyqiao.com/sporting-240 * 21412
十一月跑步记录：http://dellyqiao.com/sporting-201411
十月跑步记录：http://dellyqiao.com/pao-bu-liu-shui-zhang
按照作者给初学者的计划，每周做两次，每次做两艺的第一式，每次做两到三组，这种计划还是比较合理的。。。
下面开始记录：
本周做俯卧撑，深蹲和引体向上的第一式，以及深蹲的第二式（第一式太难了！！！）
做法在这儿：
表中记录所做的力量训练，有氧运动（跑步），和晚饭状况（晚饭要少吃啊）：
| 星期 | 日期 | 墙壁俯卧撑 | 折刀深蹲 | 坐姿屈膝 | 垂直引体向上 | 跑步 | 晚饭 | |||||||||
| 二 | 01.06 | 50 * 2 | 10 * 1 | 15 * 2 | 0 * 0 | 0 | 淀粉肠+红豆薏米粥+酸奶+瓜子 | |||||||||
| 三 | 01.07 | 0 | 40 * 2 | 20 * 2 | 40 * 2 | 0 | 火腿肠2 +酸奶2 | |||||||||
| 四 | 01.08 | 50 + 20 | 40 * 2 | 10 + 15 | 40 + 20 | 0 | 零食+牛奶燕麦 | |||||||||
| 五 | 01.09 | 50 + 40 | 40 * 2 | 10 + 15 | 40 * 2 | 0 | 零食+小米粥 | |||||||||
| 六 | 01.10 | 50 * 2 | 40 * 2 | 15 * 2 | 40 * 2 | 0 | 油泼面 | |||||||||
| 日 | 01.11 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 泡面 | |||||||||
| 一 | 01.12 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30min | 小米粥 | |||||||||
| 二 | 01.13 | 50 * 2 | 40 * 2 | 15 * 2 | 40 * 2 | 0 | None | |||||||||
| 三 | 01.14 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 麦片粥 | |||||||||
| 四 | 01.15 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 零食 | |||||||||
| 五 | 01.16 | 50 * 2 | 40 * 2 | 15 * 2 | 40 * 2 | 0 | 麻辣烫 | |||||||||
| 六 | 01.17 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Forgot | |||||||||
| 日 | 01.18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Forgot | |||||||||
| 一 | 01.19 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Forgot | |||||||||
| 二 | 01.20 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Forgot | |||||||||
| 三 | 01.21 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30min | Forgot | |||||||||
| 四 | 01.22 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Forgot | |||||||||
| 五 | 01.23 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | Forgot |